W większości przypadków odkąd pracuje z ludźmi zauważam największy mit a zarazem głupotkę jaka panuje wśród osób trenujących i nie tylko tzn pot jest wyznacznikiem dobrego treningu😀, „jak się mocno spociłem to spaliłem dużo tłuszczu” „dużo powtórzeń jest na odchudzanie(rzeźbę) mało powtórzeń na dużym obciążeniu zbuduje mi olbrzymie mięśnie a z kobiet zrobi facetów”. Takich przykładów mógłbym wymieniać sto milionów ale brak czasu moi drodzy😀.
Więc czas rozdmuchać legendy💪
Przedziały powtórzeniowe
- 1-5 powtórzeń budujemy siłę(siła to nie masa mięśniowa, przykro mi)
- 5-12 powtórzeń hipertofia funkcjonalna(nie jest to stricte bodziec do dudowania masy mięśniowej ale jest to możliwe, profity z tego przedziału powtórzeń to budowa wytrzymałości, po części siły i masy mięśniowej. Wniosek budujemy estetyczną smukłą i funkcjonalną sylwetkę.)
- 12-20…hipertrofia nie funkcjonalna (metoda najczęściej wykorzystywana przez kulturystów, czyli duża liczba powtórzeń ma napompować mięśnie tak aby były duże i wypukłe. Brak innych profitów niż tylko sylwetkowe, opierając trening tylko na tej metodzie nie będziemy silniejsi czy zwiększy nam się wytrzymałość a na dodatek możemy stać się pospinanym „kołkami”. Wniosek metoda nie jest do końca zła tylko trzeba umieć ją dobrze wykorzystać bo są mięśnie którę dobrze reagują na „pompke”.)
⚠️Najlepiej zaprogramowany trening w nastawieniu na rekompozycji ciała to taki który łączy w sobie wszystkie te metody, dlatego zapraszamy na nasze zajęcia grupowe😀
- Wtorek=gimnastka+akcesorja
- Środa=weighlifting+akcesorja
- Czwartek=Proste ćwiczenia siłowe+kompleksy kettlowe, maczugi, worki bułgarskie+ćwiczenia rotacyjne+strong men
Na zdjęciu którę zamieściłem poniżej (tabelka) jest przedstawione badanie naukowe, porównanie treningu siłowego a treningu metaboliczne, obie grupy badane trzymały dietę🙊
Wnioski:
Podczas treningu siłowego również spalamy dużo tłuszczu(i się nie pocimy) dodatkowo wzrasta mięsień czyli dochodzi do rekompozycji naszej pięknej smukłej sylwetki
Podczas treningu metabolicznego(bieganie, rower, basen, sporty walki, aerobik itd) spalamy więcej tkanki tłuszczowej ale dochodzi również do spalania tkanki mięśniowej czyli brak rekompozycji. Wcale nie wyglądamy lepiej a bardziej jakby ktoś nas „ściął nożem”, mamy mało mięśni a co za tym idzie o wiele ciężej będzie nam utrzymać upragnioną wagę. Dochodzi do efektu błędnego koła odchudzamy się całe życie lub sezonowo „na lato”, a nasze ziomki wyżej z większą masą mięśniową zaliczają ciągły progres sylwetkowy🤔.
Fajną opcją i małą magiczną metodą będzie trening metaboliczny typu crossfit gdzie ćwicząc na dużych obciążeniach(bez skalowania) jesteśmy w stanie zbudować fajną sylwetkę, i tu już się pocimy. Dlaczego? Bo treningi metaboliczne w Crossfit łączą w sobie wszystkie najlepsze metody jakie świat wymyślił(ćwiczenia siłowe, ćwiczenia gimnastyczne, ćwiczenia kondycyjne)
Reasumując żeby nie być gołosłownym wstawiamy nasze rekompozycję sylwetki w komentarzu, oczywiście nie musisz się z tym zgadzać i nie musi Ci się to podobać podobno o gustach się nie dyskutuję.
Całuski sto dwa, siła 😘😘😘💪💪💪
Bartosz Miłosek-Strength and Conditioning Coach-Chodzież
Zdrowie Od Kuchni – Kinga Polowa