1.Ćwiczenia olimpijskie
Snatch squat – rwanie sztangi na przysiad
Power Snatch(PS) – rwanie sztangi na wysoko
Hang Power Snatch/Hang Squat Snatch – rwanie sztangi ze zwisu na wysoko/rwanie sztangi ze zwisu na siad
Power Clean – zarzut sztangi na wysoko
Clean and Jerk – zarzut i podrzut
Clean Squat (CL SQ) – zarzut sztangi na przysiad
Hang Power Clean/Hang Squat Clean – zarzut sztangi ze zwisu na wysoko/zarzut sztangi ze zwisu na siad
Push Press – Wyciskanie sztangi przy pomocy nóg
Push Jerk – podrzut na unik
Split Jerk – podrzut na nożyce
2.Podstawowe ćwiczenia siłowe
Deadlift – martwy ciąg
Sumo Deadlift – martwy ciag sumo
Back Squat(BSQ) – przysiad ze sztangą z tyłu
Front Squat – przysiad ze sztangą z przodu
Overhead Squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową
Goblet Squat KB/DB – przysiad z jednym ketlem lub hantlem
Front Squat 2KB – przysiad z dwoma ketlami
Press Bar/KB/DB – wyciskanie sztangi/ketla/hantla stojąc
Bench Press Bar – wyciskanie sztangi leżąc
Row Bar/KB/DB – wiosłowanie sztangą/Ketlem/hantlem
3.Ćwiczenia kondycyjne
Burpee – padnij powstań
Burpee tuck jump – padnij powstań z podciągnięciem kolan do klatki
Burpee high jump – padnij powstań z wysokim podskokiem
Burpee pull-up – padnij powstań z podciąganiem
Burpee to target – padnij powstań z dotknięciem drążka
Burpee box jump – padnij powstań ze wskokiem na skrzynie
Burpee box jump over – padnij powstań z przeskokiem przez skrzynie dookoła
Burpee shuttle run – padnij powstań z bieganiem
Row – wiosłowanie
Air Bike – rower powietrny
SKI – ergometr wioślarski
RUN – bieganie
SU – skoki na skakance
DU – podwójne skoki na skakance
Box Jump – skoki na skrzynie
Box jump over – przeskoki przez skrzynie dookoła
4.Ćwiczenia Gimnastyczne(własnym ciałem)
Push-up – pompka
Diamond push-up – pompki diamentowe
Pike push-up – pompki imitujące stanie na rękach
Handstand push-up(HSPU) – Pompki w staniu na rękach
Pull-up – podciąganie na drążku nachwytem
Chin-up – podciąganie na drążku podchwytem
Chest to bar(C2B) -podciąganie na drążku nachwytem klatką do drążka
Ring pull-up – podciaganie na kółkach gimnastycznych
Bar Muscle-up – wspieranie ciągiem na drążku
Ring Muscle-up – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
Wall-Climb – wchodzenie po ścianie do stania na rękach
Handstand – stanie na rękach
Składanka – chodzenie na czworaka rękoma i nogami
Bear Crawl – chodzenie w pozycji niedźwiedzia
L-sit/L-hang – l-ka gimnastyczna na ziemi/na drążku
Dips – pompki na poręczach
Dips Box – pompki szwedkie na skrzyni
Air Squat(SQ) – przysiad bez obciążenia
Pushup HR – pushup hand release – pompka z oderwaniem rąk (kładziemy się klatką na ziemi i odrywamy ręce)
Rope Climb – wchodzenie na line z nogami
Legless rope climb – wchodzenie na line siłowo
5.Ćwiczenia z ketlami i hantlami
Kettlebell russian swing – swing dwoma rękoma na wysokość klatki
American Swing – swing dwoma rękoma nad głowę
One Hand Swing – swing jedną ręką
Snatch Kb – rwanie ketla
TGU – Wstawanie tureckie z ketlem
Windmill – młynek z ketlem
Deck Squat – przsiad z położeniem się i wstaniem
Man Maker – ćwiczenie składjące się z pomki dwóch wiosłowań, zarzutu na siad i wyciskania
Renegat Push – up-pompka na hantlach z dwoma wiosłowaniami
Renegat Row – wiosłowanie w pozycji pompki na hantlach
Snatch 1db – rwanie jednym hantlem
Devil press – padnij powstań z dwoma hantlami
6.Lokomocja(przenoszenie, rzucanie, noszenie ciężkich przedmiotów)
Sled – pchanie sanek
Yoke – noszenie nosidła
Farmer Carry – chodzenie z walizkami lub ciężkimi ketlami w różnych opcjach
D-ball carry – chodzenie z ciężką piłką
D-ball clean – zarzut ciężkiej piłki na siebie
D-ball sto – przezzut ciężkiej piłki przez siebie
D-ball clean and jerk – zarzut i podrzut ciężkiej piłki
7.Core(brzuch)
Plank – deska
Plank side – deska bokiem
Dead bug – zdechły robal
AB Roll – kółko na brzuch
Hollow body – pozycja gimnastyczna
V-ups – vałki gimnastyczne
V-ups side – vałki bokiem
Hollow body rocks – kołyski gimnastyczne
Sit-up – brzuszki
K2CH – Podciąganie nóg na drążku
Dragon Flag – flaga leżąc
Tuck-up – brzuszki gimnastyczne, dotykamy pięty
8.Inne
3R4T – 3 rounds for time – 3 rundy na czas
AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie
zrobić w określonym czasie ćwiczeń
Slam ball – uderzenia piłką o ziemię z nad głowy całym ciałem
Bar – sztanga lub drążek
Barbell – sztanga
Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran,Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake).
EMOM – every minute, on the minute (w każdą minutę określone zadanie , do końca minuty odpoczynek)
For Time – wykonanie zadania w jak najkrótszym czasie
GHD – Glute Ham Developer – przyrząd do wykonywania brzuszków oraz wyprostów
tułowia
Gymnastic – ćwiczenia gimnastyczne
Lunges – wykroki(wypady)
MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia cardio (ćwiczenia
wydolnościowe/metaboliczne)
Mobility – zwiększanie mobliności, ruchomości w stawach, rozciąganie, podstawowe techniki masażu, radzenia sobie z bólami i dolegliwościami.
Personal record (PR) – osobisty rekord
Rep – Repetition – powtórzenie
Rest – odpoczynek
Rings – kółka gimnastyczne
Rx – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania, wykonany z obciążeniem z tablicy)
Set – seria
Skalowanie – dostosowywanie obciążenia, liczby powtórzeń, ćwiczeń do swojego poziomu. Zmniejszanie np. obciążenia w WOD, tak aby dać radę go wykonać bezpiecznie. Jeśli ktoś was pyta czy skalowaliście, to pyta czy zmniejszyliście obciążenie czy robiliście Rx.
Thruster – przysiad w połączeniu z wyciskaniem
Bear Complex – kompleks na sztendze, zarzut na wysoko+przysiad przedni+wyciskanie z nóg+przysiad z tyłu+wyciskanie sztangi z tyłu
Walking Lunges – wykroki/wypady z przejściem do przodu chodzone
Wall-ball – uderzenia piłką lekarską o ścianę na określoną wysokość z przysiadu
Weightlifting – podnoszenie ciężarów
WOD – Workout of the day – trening dnia